起立性支援第5回：気持ちと環境の整え方

起立性調節障害の回復には、生活リズムの調整や栄養管理だけでなく、気持ちの持ち方や生活環境の工夫も重要です。焦る気持ちや周囲からのプレッシャーをうまくコントロールしながら、自律神経を整えやすい環境を作ることで、よりスムーズな回復を目指せます。本記事では、起立性調節障害と向き合う親子の心構えや、環境を整える具体的な工夫について紹介します。

1. 気持ちを整えるための考え方

起立性調節障害の回復は一朝一夕ではなく、時間がかかるものです。そのため、焦りすぎず「今できること」を積み重ねることが大切です。

親子で意識したいポイント:

「昨日より今日、少し前進できたらOK」
・毎日100%を目指さず、「昨日より少し良くなればいい」と考える。
・たとえば「今日は決めた時間に起きられた」「朝食をとれた」など、小さな成功を積み重ねる。
「周りと比べない」
・他の子と同じようにできないことに落ち込まず、自分のペースを大切にする。
・家族の中でも「○○ちゃんはできるのに…」と比較しない。
「親も自分を責めない」
・子どもが思うように回復しないと「自分の対応が悪いのでは？」と親が自分を責めてしまうことも。
・でも、起立性調節障害は環境要因だけでなく、体の自律神経の働きによるもの。
・親も完璧を求めず、無理せず向き合うことが大切。

2. 環境を整える工夫

起立性調節障害の改善には、外的な環境も大きく影響します。特に、朝起きやすくするための工夫や、自律神経を整える環境づくりを意識しましょう。

朝スムーズに動き出せる環境を作る

カーテンは遮光しすぎない
・朝の光が部屋に入ることで体内時計がリセットされ、自然に目覚めやすくなる
・遮光カーテンではなく、レースカーテンなどを活用。
目覚まし時計はやさしい音で
・突然大音量のアラームが鳴ると、交感神経が過剰に刺激され、起きるのが辛くなる。
・自然音や、徐々に音が大きくなるタイプの目覚ましを使用。
朝の準備をシンプルにする
・朝の動作を少なくするために、学校の持ち物を前日のうちに整理しておく。
・朝食は手軽に食べられるものを準備し、迷う時間を減らす。
・起きてから動きやすいように、必要なものをすぐ取れる場所に置いておく。